ćwiczenia na barki

[...] wyników w martwym ciągu to zakładam, że jest sporo lepszy od wyciskania leżąc. W tym planie push warto by było zamiast dwóch ćwiczeń na klatkę piersiową lepiej dać dwa ćwiczenia na nogi i zacząć od jakieś formy przysiadów czy to ze sztangą, czy hantlami później wykroki, potem klatka, barki i ramiona. Taka kolejność będzie lepsza dla Ciebie. [...]

[...] Nie takie straszne trzymanie diety jak się wydaje chciałbym jeszcze zadać pytanie odnośnie ćwiczeń otóż od dłuższego czasu trenuje FBW 3x w tyg robiłem podstawowe ćwiczenia zęby się uczyć i progresować przysiady ze sztangą -5seri po 8 powt staram się dodawać obciążenie drążek -robię w PON 5serio po (wynik z ostatniego treningu) [...]

[...] o zdecydowanie różnej wielkości i złożoności więc warto by było wziąć to pod uwagę przy komponowaniu planu treningowego. Jak już w każdym dniu treningowym dajesz jakieś ćwiczenia na brzuch to nie trenuj tylko mięśni prostych brzucha, ale warto nieco urozmaicić ten trening i dać ćwiczenia na mięśnie skośne, mięśnie głębokie, ćwiczenie [...]

[...] przód barków mocno przetrenujesz wyciskaniami. Pompki w podporze tyłem spoko, ale uważaj z głębokością na barki. Pull masz praktycznie takie same ale brakuje tutaj jakiegoś ćwiczenia w innej płaszczyźnie podciąganie na drążku mile widziane jako podstawa w treningu grzbietu. Nogi bardzo podobne i brakuje mi trochę cięższego ćwiczenia ze sztangą w [...]

[...] chwytem młotkowym z hantlami stojąc 3seri po 8-10 4.brzych planki czy teraz jest dobrze? nie za mało ćwiczeń na klatę? chociaż w sumie zawsze dużo ćwiczeń na klatę robiłem a ona słabo rosła na barki np mniej a wyglądają lepiej niż klata :/ nad nogami muszę jeszcze przeanalizować ćwiczenia i poświecić więcej czasu bo po klace to mój 2 priorytet

[...] ćwiczenie w A I jedno w B? Bo wstępnie miałem mieć w A przysiad bułgarski i w B hip thrust który chyba nie jest bezpośrednio na nogi, ale póki co ich nie wykonuje. Przy przysiadzie bułgarskim miałem lekki problem z stabilizacja przy składaniu ciężaru. Takie ćwiczenia na maszynach z tym wypychaniem czy czymś takim na nogi byłyby wystarczające?

No powiem Ci intensywny trening :) Może masz za mały ciężar na każdym ćwiczeniu? Nie odczuwasz bólu mięśni następnego dnia po treningu? Jeżeli robisz ćwiczenia swoim maksymalnym ciężarem i nie czujesz, że jesteś przemęczony to wg mnie masz bardzo dobrą dietę lub predyspozycje siłowe :) Tak czy inaczej typowy FBW obejmuje raczej po 1 ćwiczeniu na [...]

[...] 1 przede wszystkim zmień kolejność ćwiczeń jak machniesz barki po klatce piersiowej i tricepsie, to właśnie triceps może Ci ograniczyć postęp siłowy w barkach. Daj sobie ćwiczenia na triceps na sam koniec treningu push. Unoszenia są ćwiczeniami pull, dałbym prędzej jakąś formę wyciskania nad głowę. Pull1 wygląda całkiem sensownie jako całość [...]

[...] faktycznie nad dupskiem można by było popracować. Nie wiem czy konieczna była aż tak poważna prezentacja, ale przynajmniej doskonale widzimy o co chodzi. Bez wątpienia dwa ćwiczenia na których musisz się skupić, to głębokie przysiady i pełne wykroki. Warto zaznaczyć, że Twoja sylwetka wymaga nadbudowy w omawianych rejonach, dlatego nie możesz [...]

Na barki poza wyciskaniem można też robić inne ćwiczenia, jak np. wznosy przodem czy bokiem. Jednak jak zostało wyżej napisane, dobrze by było zdiagnozować przyczynę ograniczonego zakresu wybierając się do fizjoterapeuty, który podpowie co dokładnie w danym przypadku robić, jakie ćwiczenia itp. Można też we własnym zakresie pracować nad [...]

Ale ja nie robię od początku tym planem, robie nim w sumie od niedawna wczesniej robilem 2 ćwiczenia na klatkę w jednym treningu, cos na barki biceps triceps tez bylo w kazdym treningu a nie tak jak w tym planie. Moim głównym celem jest rozbudowanie łap po tym za duzego progresu nie mam. Ważę 72.2kg wzrost 184/5cm.

[...] na push/pull to bardzo dobry wybór, ale z drugiej strony nie jesteś też całkiem początkujący więc różnorodność ćwiczeń powinna być nieco większa. Daj swoim mięśniom różne ćwiczenia, jak w pierwszym push masz wyciskanie leżąc na ławce poziomej, to w drugim push daj pompki na poręczach jak jesteś w stanie wykonać czy też wykonać wyciskanie z [...]

[...] trening był bardziej różnorodny. Co prawda wyciskanie hantli nad głowę też "górę" piersiowego zaangażuje do pracy, ale to już nie to samo. Do push warto by było dodać jakieś ćwiczenia na brzuch/rdzeń na koniec treningu. W planie pull martwy ciąg powinien być na pierwszym miejscu jako ćwiczenie najcięższe, wymagające solidnej stabilizacji. Po [...]

[...] ćwiczeń. Ogólnie plan dość lekki, nie masz martwego ciągu, podciąganie na drążku, wiosłowania ze sztangą, żadnego uginania na nogi klatka barki i ramiona spoko, a grzbiet z nogami tak sobie. Tak samo z brzuchem trenujesz tylko proste brzucha, a warto te ćwiczenia trochę urozmaicić. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-04 14:25:09

[...] za nie profesjonalne nazewnictwo. Co do pytania numer 1 Wiosłowanie w opadzie tłowia. Masz rację jeśli chodzi o samą postawę i moje starania by wykonywać wszystkie ćwiczenia poprawnie technicznie. Mam natomiast wrażenie jakbym sciagajac hantel do siebie pracował ramionami i cała resztą prócz pleców. Pełny zakres ruchu (góra, dół) staram [...]

[...] i podział też masz taki sobie bo barki z nogami to przypuszczam, że po tych nogach barki zrobisz na pół gwizdka. Planu pierwszego nie ma się co czepiać bo masz 3 podstawowe ćwiczenia na klatkę i 2 na biceps więc tutaj nie ma co szaleć o kombinować. Natomiast w dniu grzbietu nie masz żadnej formy martwego ciągu, zamiast tego unoszenia z opadu [...]

[...] przejść na lżejszą i zauważyłem, że co serie idzie coraz ciężej, ale wziąłem to za dobrą kartę i mniejszym ciężarem robiłem powtórzenia bardzo powolne i techniczne.Pozostałe ćwiczenia jak unoszenie hantelek na boki czy sztangi przed siebie bez spadków siły.Ogólnie trening wyśmienity.Jest to dla mnie nowe połączenie, a że ostatnio zmieniałem [...]

[...] mięśnie nóg i starać się regularnie progresować z ciężarem. Nie do końca rozumiem połączenie i dobór ćwiczeń w poszczególnych dniach treningowych. W piątek nie masz żadnego ćwiczenia barkowego bo face pull też zaatakuje po części barki ale jakieś wyciskanie hantli czy landmine press by się przydał. Nie musisz rezygnować z podciągania na drążku [...]

[...] zdecydowanie za mało jak na trening partii dwa razy w tygodniu. Plecy też dość lekko trenujesz w tym planie. Trzeci wygląda całkiem dobrze, ale brakuje mi jakiegoś cięższego ćwiczenia dla barków samo unoszenie to trochę za słabo, a unoszenie w przód zupełnie zbędne. W ostatnim planie treningowym nogi też trenujesz bardzo słabo przez co [...]

[...] najbardziej zaangażować do pracy. Głównie chce uzyskać jak największy progress na barki i klatke żeby rozbudować silnę barki no o nogach i MC nie wspomnę bo to podstawowe ćwiczenia które wykonuję. Głównie chce progressowac w wielostawowych ćwiczeniach i na nich mi najbardziej zależy typu MC, Przysiad, wyciskanie na klatke hantli, wyciskanie na [...]